Introducción
En los últimos años, cada vez más mujeres y personas con útero están hablando de algo que durante mucho tiempo se normalizó: entrenar con dolor.
En redes sociales como Tik Tok, se han viralizado testimonios sobre fatiga extrema, menstruaciones incapacitantes y diagnósticos tardíos como la endometriosis. Muchas de estas historias comparten algo en común: durante años, se les dijo que “era normal”.
Pero, ¿qué pasa cuando el deporte, el entrenamiento y hasta la ciencia del ejercicio han sido diseñados sin considerar completamente el cuerpo de las mujeres?
Hablar de perspectiva de género en el deporte no es solo una cuestión social, sino también psicológica y de salud. Y en este contexto, condiciones como la endometriosis permiten entender algo clave: no todas las personas entrenan desde el mismo punto de partida.
🧠 El deporte desde una perspectiva de género
Durante décadas, gran parte de la investigación en ciencias del deporte se ha basado en cuerpos de hombres. Esto ha generado modelos de entrenamiento generalizados que no siempre consideran factores como:
- El ciclo menstrual
- Las variaciones hormonales
- Condiciones específicas de salud en mujeres
Desde la psicología, esto impacta directamente en cómo las mujeres perciben su rendimiento.
Cuando alguien entrena bajo estándares que no fueron diseñados para su cuerpo, puede experimentar:
- Sensación de no rendir lo suficiente
- Frustración constante
- Comparación con otras personas
- Pérdida de motivación
Aquí entra un concepto clave: la autoeficacia (Bandura), es decir, la creencia que tenemos sobre nuestra capacidad para lograr algo.
Si constantemente sientes que “no puedes”, aunque estés esforzándote, tu mente empieza a reforzar esa idea. Y eso no es falta de disciplina… es un sistema que no está adaptado a ti.
🩸 Endometriosis y ejercicio: cuando el esfuerzo no siempre se ve
Hablar de endometriosis en el contexto del ejercicio no solo implica entender una condición médica, sino también reconocer una experiencia que muchas veces pasa desapercibida: entrenar con dolor.
La endometriosis es una enfermedad inflamatoria crónica que afecta aproximadamente a 1 de cada 10 mujeres en edad reproductiva.
Se caracteriza por síntomas como:
- Dolor pélvico intenso
- Fatiga constante
- Inflamación
- Sangrados dolorosos
- Malestar durante o después del ejercicio
Para muchas mujeres, hacer ejercicio no es simplemente “ir al gym”, sino enfrentar estos síntomas mientras intentan mantener una rutina.
Hay días en los que incluso una rutina ligera puede sentirse como un gran esfuerzo. Y aquí es donde entra una parte clave desde la psicología:
👉 el esfuerzo no siempre es visible, pero sigue teniendo valor
🧠 El valor psicológico del esfuerzo en condiciones adversas
Cuando una persona entrena bajo dolor o malestar físico, el desgaste no es solo corporal, también es mental.
Desde la psicología del deporte, esto implica:
- Mayor carga cognitiva
- Mayor autorregulación emocional
- Mayor tolerancia al malestar
En este contexto, hacer ejercicio —aunque sea en menor intensidad o duración— no es un retroceso, es un logro.
Sin embargo, muchas veces ocurre lo contrario: el esfuerzo se minimiza, tanto a nivel social como personal.
Frases como:
- “solo hiciste poco”
- “ni siquiera fue una rutina completa”
ignoran completamente el contexto en el que ese esfuerzo ocurrió.
💥 Replantear el significado de “rendimiento”
Desde una perspectiva de género y psicológica, es necesario cambiar la forma en la que entendemos el progreso.
Porque para una mujer con endometriosis:
- entrenar 20 minutos con dolor
- terminar una rutina en un día difícil
- simplemente presentarse
ya representa disciplina, constancia y resiliencia.
Y reconocer eso no es conformarse… es entrenar desde una realidad más consciente y más justa.
🏃♀️ ¿El ejercicio ayuda o empeora la endometriosis?
La relación entre ejercicio y endometriosis es compleja.
Algunos estudios sugieren beneficios como:
- Reducción de inflamación
- Mejora del estado de ánimo
- Regulación del estrés
Sin embargo, la evidencia aún no es concluyente y presenta limitaciones importantes, como la falta de estudios longitudinales y protocolos específicos.
Lo que sí se ha observado es que:
👉 el ejercicio moderado y adaptado suele ser más beneficioso que el entrenamiento intenso sin ajustes
Esto cambia completamente la conversación:
No se trata de entrenar más fuerte… se trata de entrenar de forma más consciente.
🌟 Diferencias psicológicas y fisiológicas en el entrenamiento
Las diferencias entre hombres y mujeres no son solo físicas, también influyen en la experiencia mental del ejercicio.
Mujeres:
- Mayor variabilidad hormonal
- Cambios en energía y fatiga a lo largo del ciclo
- Mayor carga emocional y social
Hombres:
- Respuesta fisiológica más estable
- Protocolos de entrenamiento más estandarizados
El problema aparece cuando se aplican las mismas reglas para todos los cuerpos.
🧩 Herramientas prácticas: cómo entrenar desde una perspectiva más consciente
Aquí es donde entra el empoderamiento real 💥
✔️ Escucha tu cuerpo (sin culpa)
El descanso también es parte del progreso.
✔️ Adapta tu entrenamiento a tu ciclo
No todos los días son iguales, y eso está bien.
✔️ Cambia la narrativa interna
En lugar de:
- ❌ “soy floja”
- ✔️ “mi cuerpo necesita algo distinto hoy”
✔️ Prioriza consistencia sobre intensidad
Es mejor entrenar de forma sostenible que exigirte al límite y abandonar.
✔️ Busca acompañamiento profesional
Especialmente si hay dolor recurrente.
💬 Lo que dicen las redes: visibilizar lo que antes se minimizaba
En los últimos años, redes sociales como TikTok se han convertido en espacios donde muchas mujeres comparten experiencias relacionadas con su cuerpo, su salud y el ejercicio.
Un ejemplo de esto es el video de la creadora @lachicadelaropadepaca, donde se aborda un tema que puede resultar incómodo o incluso controversial: La menstruación en el gym si importa .
A través de este video, se visibiliza una realidad que muchas mujeres viven:
👉 hacer ejercicio durante el periodo puede implicar un esfuerzo mucho mayor del que se percibe externamente
Además, el video muestra cómo, desde una perspectiva de género, este esfuerzo suele ser minimizado o ignorado.
📌 Comentarios de la comunidad
Les dejamos algunos de los comentarios que recopilamos del video:
Entre la experiencia y la validación
Los comentarios en este tipo de contenido reflejan experiencias compartidas como:
- “Pensé que era normal sentir tanto dolor”
- “Me tardaron años en diagnosticar”
- “Los doctores no me creían”
- “Siento que no rindo igual y me juzgan”
Esto no solo habla de una condición física, sino de una experiencia psicológica de invalidación.
Por qué esto importa
Desde la psicología, validar estas experiencias es clave para:
- Fortalecer la relación con el propio cuerpo
- Reducir la culpa asociada al rendimiento
- Promover una práctica del ejercicio más consciente
Las redes sociales, aunque no sustituyen la información médica, han abierto un espacio donde muchas mujeres pueden decir algo que antes no se decía:
👉 “no es que no quiera, es que mi cuerpo hoy se siente diferente”
✨ Conclusión
Hablar de perspectiva de género en el deporte no es exagerar las diferencias, sino reconocerlas para construir espacios más justos, saludables y sostenibles.
La endometriosis y otras condiciones nos recuerdan que el rendimiento no puede medirse sólo en términos de fuerza o resistencia, sino también en bienestar, adaptación y contexto.
Tu cuerpo no está fallando.
Tal vez solo estás siguiendo reglas que no fueron hechas para ti.
Y entender eso… también es una forma de empoderamiento.
📚 Referencias
- Armour, M., et al. (2021). The role of exercise in the management of endometriosis.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33999412/ - Moradi, M., et al. (2014). Psychological impact of endometriosis: a systematic review.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24656707/ - Whitaker, L., et al. (2022). Menstrual health and athletic performance.
https://bmcwomenshealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12905-021-01500-4 - Duke Health (2023). What TikTok tells us about endometriosis care.
https://corporate.dukehealth.org/news/tiktok-videos-detail-patient-pain-infertility-endometriosis - Bandura, A. (1997). Self-efficacy: The exercise of control. Freeman.
- https://www.tiktok.com/t/ZTk2UQ8KP/