Cómo las redes sociales están cambiando la forma en la que nos vemos
En TikTok y otras redes sociales, el concepto de “glow up” se ha vuelto viral: rutinas, cambios físicos, disciplina y una “nueva versión” de ti mismx.
Todo parece indicar que mejorar tu apariencia y hábitos es la clave para sentirte mejor. Sin embargo, muchas personas experimentan lo mismo: después del cambio… la inseguridad sigue ahí.
Entonces, surge una duda importante:
¿por qué, si ya cambié por fuera, no me siento diferente por dentro?
¿Qué es realmente un “glow up”?
El “glow up” se refiere a una transformación visible, generalmente enfocada en:
- Apariencia física
- Estilo de vida
- Productividad
- Imagen en redes
Si bien estos cambios pueden ser positivos, en el contexto actual de redes sociales suelen estar influenciados por estándares poco realistas y comparación constante.
📲 Las redes sociales y validación
Hoy en día, gran parte de la motivación para cambiar viene de lo que vemos en plataformas digitales.
Estudios del Journal of Social and Clinical Psychology han encontrado una relación entre el uso de redes sociales y el aumento en síntomas de ansiedad y baja autoestima, especialmente en jóvenes.
Esto ocurre porque:
- Se promueven versiones editadas de la realidad
Se refuerza la comparación constante
El valor personal se asocia con aprobación externa (likes, comentarios)
🪞 ¿Por qué los cambios superficiales no duran?
1. Refuerzo inmediato (dopamina)
La validación externa genera satisfacción momentánea, pero no sostenida. Cuando desaparece, también lo hace la motivación.
2. Autoestima condicionada
Cuando tu valor depende de cómo te ves, cualquier cambio externo afecta tu estabilidad emocional.
3. Desconexión emocional
Puedes mejorar hábitos sin trabajar inseguridades, heridas emocionales o creencias profundas.
4. Autoexigencia y desgaste
Muchos “glow ups” se basan en disciplina extrema, lo que puede generar agotamiento y abandono.
💗 ¿Qué es el amor propio real?
Desde la psicología, el amor propio implica:
- Autoaceptación (reconocer fortalezas y áreas de mejora)
- Autocompasión (tratarte con amabilidad)
- Límites saludables
- Coherencia entre lo que sientes, piensas y haces
No es un resultado visible, sino una relación interna contigo 🙌🏼
🛠️ Qué puedes hacer para construir amor propio real
✨ 1. Cuestiona tu motivación
¿Buscas crecer o dejar de sentirte insuficiente?
✨ 2. Observa tu diálogo interno
La forma en la que te hablas influye directamente en tu autoestima.
✨ 3. Cambia tus metas
En lugar de solo buscar resultados externos, incluye objetivos emocionales.
Ejemplo: sentirte más en paz, no solo “verte mejor”.
✨ 4. Reduce la comparación en redes
Limitar el consumo de contenido que detona inseguridad puede mejorar tu bienestar.
✨ 5. Trabaja en lo emocional
Escribir, reflexionar o acudir a terapia ayuda a generar cambios más profundos y duraderos.
🌟 Conclusión
Mejorar no está mal. Querer cambiar, crecer o sentirte mejor contigo mismx es completamente válido. El problema aparece cuando ese cambio nace desde la idea de que no eres suficiente como eres hoy.
El “glow up” puede darte resultados visibles, incluso motivarte por un tiempo, pero si no hay un trabajo interno, es fácil volver al mismo lugar emocional: inseguridad, comparación o insatisfacción constante. Porque no importa cuánto cambie tu exterior, si la forma en la que te hablas y te percibes sigue siendo la misma, el resultado también lo será.
El amor propio real no es perfecto, no es lineal y no siempre se ve bonito. Es aprender a quedarte contigo incluso en los días en los que no te sientes en tu mejor versión. Es dejar de exigir desde la crítica y empezar a construirse desde el respeto.
Al final, no se trata de convertirte en alguien más, sino de aprender a habitarte de una forma más amable, más consciente y más real.
📚 Referencias
- American Psychological Association (APA). Self-esteem and self-concept
- World Health Organization (WHO). Mental health and well-being
- Neff, K. (2011). Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself
- Hunt, M. G., et al. (2018). No More FOMO: Limiting Social Media Decreases Loneliness and Depression. Journal of Social and Clinical Psychology
- Twenge, J. M. (2019). iGen: Why Today’s Super-Connected Kids Are Growing Up
- Imágenes: Autor: Andrea Piacquadio (Pexels), Autor: MarieXMartin, Pixabay