Señales de alerta y cómo acompañar desde la salud mental
¿Por qué hablar de prevención del suicidio?
Según la OMS, más de 700,000 personas mueren cada año por suicidio, y por cada persona que lo logra, muchas más lo intentan o lo piensan seriamente. Y sí, puede ocurrirle a cualquiera: a tu amig@ que siempre sonríe, a tu colega que trabaja horas extras, a ti mism@.
🚨 Señales de alerta que no debes ignorar
El suicidio no llega “de golpe”. Muchas veces da pistas, solo que no siempre sabemos verlas. Algunas señales incluyen:
- Frases como “ya no aguanto”, “sería mejor no estar aquí” o “todo estaría mejor sin mí”.
- Aislamiento repentino o pérdida de interés en actividades que antes disfrutaba.
- Cambios extremos en el sueño (insomnio o dormir demasiado).
- Conductas riesgosas (manejar de forma temeraria, consumo excesivo de sustancias).
- Regalar objetos personales importantes o cerrar asuntos pendientes.
- Expresiones de desesperanza profunda.
👉 Si reconoces estas señales en alguien, no lo ignores. No es drama, no es exageración: es una llamada de auxilio.
Diferencia entre depresión, cansancio emocional y riesgo suicida
Muchas personas buscan en Google: “por qué me siento cansad@ si duermo”, “siempre estoy agotad@”, “cómo saber si tengo depresión”.
Y sí, el cansancio emocional y la depresión pueden parecerse, pero hay matices:
- Cansancio emocional: agotamiento mental, sensación de saturación, estrés prolongado.
- Depresión: tristeza persistente, pérdida de interés, culpa, vacío y dificultad para realizar actividades diarias.
- Riesgo suicida: cuando la depresión y el dolor emocional llegan a un punto donde la persona cree que no hay salida.
¿Qué hacer si sospechas que alguien piensa en suicidarse?
- Habla sin miedo: preguntar directamente “¿has pensado en hacerte daño?” no provoca la idea, al contrario, abre la puerta al diálogo.
- Escucha sin juzgar: no minimices con frases como “échale ganas”.
- Acompaña a buscar ayuda profesional: psicólog@s, psiquiatras o líneas de crisis.
- En caso de urgencia en México: marca la Línea de la Vida 800 911 2000, disponible 24/7.
🌟Estrategias de autocuidado para prevenir
La prevención también empieza en nosotr@s. Algunas prácticas que fortalecen la salud mental:
- Terapia psicológica para aprender a gestionar emociones.
- Redes de apoyo: hablar con amistades, familia o grupos de confianza.
- Ejercicio físico regular y hábitos de sueño saludables.
- Reducir consumo de alcohol y drogas.
- Mindfulness o meditación para reconectar con el presente.
Si sientes que la vida pesa demasiado o notas señales de alerta en alguien que quieres, no esperes.
Agenda tu sesión con nosotras hoy mismo y empecemos a construir juntos un camino de acompañamiento y esperanza.
- OMS – Suicidio: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/suicide
- Gobierno de México – Línea de la Vida: https://www.gob.mx/lineadelavida
- Mayo Clinic – Depresión: https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/depression/symptoms-causes/syc-20356007